Spiermassa en Gezonde Hersenen
Echte Mannen Diëten Niet is het antwoord op de vraag hoe je een gezond gewicht, een platte buik en een sterk lichaam krijgt.
Waarom is dat belangrijk?
Omdat het alle drie voorwaarden zijn om gezond oud te worden en zo lang mogelijk van het leven te kunnen genieten.
Een sterk lichaam is belangrijk omdat spierkracht en spiermassa beide goede voorspellers zijn van je sterftekans.
Steeds meer wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het hebben van voldoende spierkracht en spiermassa belangrijker is dan het hebben van zo min mogelijk vet.
Afvallen is belangrijk, maar je spiermassa behouden is nog belangrijker.
Je spiermassa neemt af naarmate je ouder wordt. Dat komt doordat je lichaam steeds minder spieropbouwende hormonen produceert zoals testosteron, groeihormoon en IGF-1.
De afname van je spiermassa is funest voor je gezondheid. Het vergroot je kans op overgewicht, diabetes, hart- en vaatziekten en zelfs kanker.
Dit onderzoek uit 2022 toont ook het verband aan tussen een lage hoeveelheid spiermassa en een verslechtering van je hersenfunctie. Je hebt voldoende spiermassa nodig voor gezonde hersenen.
De Kracht Van Myokines
Je spieren communiceren met je hersenen.
Iedere keer wanneer jij je spieren intensief gebruikt, dan produceren ze specifieke stoffen die we Myokines noemen.
De myokine Irisine gaat vanuit je spieren via je bloed naar je hersenen en stimuleert daar de aanmaak van BDNF.
Dat is een soort groeihormoon voor je hersencellen.
BDNF houdt je hersenfunctie dus op peil.
Hoe minder spiermassa je nog over hebt, hoe minder Irisine ze produceren.
Hoe minder Irisine, hoe minder BDNF.
Hoe minder BDNF, hoe minder goed je hersenen functioneren.
Verlies van spiermassa in combinatie met inactiviteit zorgt voor verlies van cognitief vermogen en kan zelfs leiden tot dementie en Alzheimers.
Wanneer je steeds meer spiermassa verliest, dan wordt bewegen ook steeds moeilijker.
Dit is wat je ziet bij de meeste oude mensen.
Ze lopen langzaam, staan moeilijk op uit een stoel en ze worden steeds minder mobiel.
Dat komt doordat ze steeds meer spiermassa en daardoor ook spierkracht verliezen.
Insulineresistentie
Verlies van spiermassa verstoort de suikerstofwisseling in je spieren, wat leidt tot insulineresistentie en uiteindelijk ouderdomsdiabetes.
Het leidt ook tot insulineresistentie in je hersenen.
Insuline kan daardoor zijn werk niet meer doen in je hersencellen. Niet voor niets wordt Alzheimers ook wel diabetes type-3 genoemd.
Verlies van spiermassa zorgt er ook voor dat de enige voorraad van snel beschikbare aminozuren in je lichaam afneemt.
Je hersenen hebben die aminozuren nodig.
Onvoldoende spiermassa en onvoldoende eiwit in je voeding zorgen samen voor tekorten aan aminozuren in je hersenen, hetgeen tot verlies van hersenfunctie leidt.
Spiermassa en Gezonde Hersenen
Zorg dat je geen spiermassa verliest!
Beter is het nog wat extra spiermassa op te bouwen.
Je kunt daar niet mee wachten tot je 80 bent, want dan is het te laat.
Je moet echt eerder beginnen met het opbouwen van spiermassa.
Je verliest al spieren vanaf je 40e dus dan moet je er echt mee beginnen.
Tussen je 40e en je 60e leg je zo het fundament voor een gezond lichaam vanaf je 70e.
Dat doe je door met gewichten te trainen.
Wandelen, fietsen, hardlopen, wielrennen, zwemmen: het is allemaal prachtig, maar het vervangt krachttraining niet!
Krachttraining is een uniek spelletje en iedere man heeft een beetje weerstand nodig in zijn leven.
Intensief en Progressief Trainen
Krachttraining veronderstelt dat je intensief en progressief traint, anders werkt het niet.
Er gelden nou eenmaal een paar regels als je effectief wilt trainen.
Het goede nieuws is dat je niet heel lang of heel vaak hoeft te trainen.
Je kunt met twee goede trainingen per week al een sterk en gespierd lichaam opbouwen.
De enige voorwaarde is dat je op de juiste manier traint.
Om je daarbij te helpen heb ik een video gemaakt.
Daarin leg ik uit hoe je het beste kunt trainen.
Ik laat zelfs zien hoe je met één enkele training per week al resultaat kunt boeken.
Die video duurt 13 minuten en je kunt hem meteen bekijken door op onderstaande link te klikken..
Klik hier om de video nu te bekijken.
Bekijk de video alsjeblieft, want ik weet zeker dat je er veel aan gaat hebben.