Autofagie: Zo Leef Je Langer
Kenmerkend voor het ouder worden is dat je lichaam steeds minder goed functioneert.
Je gaat langzaam maar zeker ‘stuk’.
De belangrijkste oorzaak hiervoor is dat je cellen beschadigd raken.
Er verzamelt zich steeds meer rommel in je cellen, waardoor ze niet meer goed kunnen functioneren.
Je kunt jouw cellen vergelijken met een fabriek. Een houtfabriek bijvoorbeeld.
Met de beste machines en goed geschoolde werknemers komen de mooiste en strakste kozijnen uit die fabriek.
Maar hoe meer er gewerkt wordt, hoe meer afvalhout er op de grond ligt. Hoe meer zaagsel er door de ruimte dwarrelt en hoe stroever de machines gaan lopen.
Als je niets opruimt en niets onderhoud, dan gaat er vanzelf iets stuk. Op een gegeven moment kun je gewoon niet meer goed werken.
De enige oplossing is dan de boel stil te leggen en alles op te ruimen.
Vervolgens vervang je de kapotte onderdelen en geef je de machines een goede smeerbeurt.
De zaagbladen worden weer geslepen en pas als alles het weer doet kun je weer mooie nieuwe kozijnen maken.
In je cellen werkt het precies zo.
Je cellen doen aan zelf onderhoud en kunnen alle kapotte en niet goed functionerende cel onderdelen zelf afbreken.
Dit proces heet autofagie.
Zo houdt een cel zich gezond en blijft deze langer goed functioneren.
Als alle cellen in je lichaam het goed blijven doen, dan kun je veroudering vertragen en leef je langer.
Zo leef je langer
Langer leven is geen science fiction.
Het is voor het eerst aangetoond in 1935 bij ratten en het is sindsdien bewezen bij alle soorten dieren.
Van fruitvliegjes tot apen.
Het draait allemaal om het optimaliseren van zelf onderhoud in je cellen.
Dit proces heet autofagie en de beste manier om dit proces te stimuleren is calorierestrictie.
Simpel gezegd, wanneer je dieren bewust minder te eten geeft dan ze eigenlijk nodig hebben dan leven ze langer.
Soms wel twee keer zo lang.
Daarmee dachten onderzoekers dat ze een werkbare strategie hebben om het leven van mensen ook te verlengen: gewoon minder eten.
Er is alleen één probleem.
Bij mensen werkt het niet.
Calorierestrictie werkt niet
Wanneer je mensen structureel minder laat eten dan ze nodig hebben, dan verslechtert hun gezondheid.
Het gaat wel een tijdje goed. Vooral als je fors overgewicht hebt.
Maar wanneer je door die overtollige vetreserves heen bent, wordt het kritisch voor je lichaam.
Dan wordt het een kwestie van overleven.
Een van de meeste aansprekende voorbeelden daarvan is dr. Roy Lee Waldorf die zich op 26 september 1991 samen met een groep andere mensen liet opsluiten in Biosphere 2.
Het doel was twee jaar lang geheel zelfvoorzienend te zijn om zo te kijken hoe je een eventuele kolonie op een andere planeet zou kunnen stichten.
Er was alleen één probleem.
Al snel bleek dat er niet genoeg voedsel geproduceerd kon worden.
Dr. Waldorf was al langer gefascineerd door alles wat met veroudering en levensverlenging te maken had en besloot van de nood een deugd te maken en twee jaar lang te leven op weinig voedsel.
Toen hij na twee jaar de biosphere verliet was hij niet alleen ernstig vermagerd, hij zag er ook veel ouder oud uit.
Zijn gezondheid was verslechterd
Pas toen hij een jaar lang weer normaal had gegeten, had hij zijn normale postuur en jongere uiterlijk terug.
Levenslange calorierestrictie werkt niet bij mensen.
Het lichaam heeft nou eenmaal voldoende voedsel nodig om alle vitale functies te behouden.
Autofagie
Hoe kun je dan toch het proces van autofagie optimaliseren, zodat je lichaam zichzelf kan blijven onderhouden?
De eerste stap in het formuleren van een antwoord op die vraag is te kijken naar het mechanisme waarlangs calorierestrictie werkt.
Als er veel energie beschikbaar is, dan wordt mTOR geactiveerd. Dit eiwit zet je lichaam in de opbouw stand.
Dat is goed voor een tijdje, maar als mTOR altijd geactiveerd wordt, dan versnelt je veroudering.
Als er weinig energie beschikbaar is, dan wordt AMPK geactiveerd. Dit is ook een eiwit en dit zet je lichaam in de afbraak stand.
Dat klinkt spannend, maar de activatie van specifieke genen door AMPK (SIRT1 bijvoorbeeld) stimuleert belangrijke processen zoals de reparatie van DNA en autofagie.
Het doel is dus mTOR af en toe uit te zetten en AMPK af en toe aan te zetten zodat autofagie goed op gang komt.
Hoe doe je dat?
Vasten en Lichaamsbeweging
Door te vasten en door in beweging te komen leg je mTOR stil en stimuleer je AMPK.
Die twee kun je ook tegelijk doen: nuchter bewegen.
Hoe langer je vast en hoe meer je in beweging komt, hoe meer je AMPK activeert en mTOR onderdrukt.
Tijdens het vasten gaan je cellen op zoek naar energie door de kapotte of niet goed functionerende celonderdelen af te breken en de componenten te gebruiken als energiebron.
Door in beweging te komen vergroot je de behoefte van je cellen aan energie en stimuleer je dit proces nog meer.
Is er stevig wetenschappelijk bewijs dat dit jouw leven ook echt gaat verlengen?
Nee, dat is er niet.
Dat bewijs gaat er ook niet komen, want je zult dan een ééneiige tweeling een leven lang moeten volgen, waarbij je de ene helft van de tweeling zijn leven lang de hele dag laat eten en bij de andere herstel je de natuurlijke balans tussen voeden en vasten en die breng je ook in beweging.
En dan zul je moeten kijken welke van de twee het langste leeft.
Dat onderzoek moet je dan op grote groepen mensen gaan herhalen om het gevalideerd te krijgen.
Not going to happen.
Echte Mannen Diëten Niet
Wat we wel zeker weten is dat de processen in je cellen het tempo van je veroudering bepalen.
Wat we ook weten is het haperingen in autofagie de belangrijkste oorzaak zijn van (een versnelde) veroudering.
En wat we ook weten is dat vasten en lichaamsbeweging autofagie weer op gang brengen.
Dus dat is wat we doen met Echte Mannen Diëten Niet.
Echte Mannen Diëten Niet is het antwoord op de vraag hoe je als man een gezond gewicht een platte buik en een sterk lichaam krijgt.
Uiteindelijk is het doel zo lang mogelijk van het leven te kunnen genieten.
Echte Mannen Diëten Niet heeft 4 Pijlers.
Het herstellen van de natuurlijke balans tussen voeden en vasten is de eerste is en nuchter bewegen is de vierde.
Het eten van oorspronkelijk voedsel en krachttraining zijn de nummers twee en drie.
De vier pijlers samen zijn je beste kans om veroudering in je lichaam te vertragen.
Met dit programma help ik jou dit allemaal op een makkelijke manier toe te passen.
Het programma zorgt er niet alleen voor dat je afvalt naar een gezond gewicht.
Een gezonde leefstijl is ook de enige manier om je kans op diabetes, hart- en vaatziekten en kanker zelf te verkleinen.
Een gezonde leefstijl kan je leven zelfs verlengen.