De Supplementenwijzer

Alleen in de zomer is de zon van voldoende sterkte om optimaal vitamine D (80-120 nmol/L 25(OH)D) in je lichaam te krijgen. Dan moet je wel elke dag minimaal een half uur in de zon zitten met 40% van je lichaam ontbloot.

De meeste mannen bij wie ik bloedonderzoek doe hebben een vitamine D tekort. Ik suppleer elke dag 3000 iu. Dat is hetzelfde als 75 mcg. Het hele jaar door.  Alleen als ik in de zomer op vakantie ga stop ik een paar weken.

Als je vitamine D3 suppleert adviseer ik je ook K2 te suppleren. Ik gebruik een hoge doseringen van 200 mcg per dag. Uit Nederlands onderzoek blijkt dat deze dosering je bloedvaten soepel houdt. 

Je kunt ook volstaan met het suppleren van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 75 mcg.

Magnesium is één van de belangrijkste mineralen in het lichaam. Meer dan 300 enzymen in het lichaam hebben magnesium nodig.

Magnesium is onmisbaar in de productie van vitamine D. Magnesium is ook nodig voor het produceren van ATP, de enige bruikbare energiebron voor alle cellen in het lichaam.

Daarnaast is magnesium nodig voor het maken van DNA, RNA en de productie van eiwitten.

Magnesium is een calcium-antagonist en speelt een belangrijke rol bij het optimaliseren van de werking van calcium in het lichaam.

Magnesium is zowel nodig voor aanmaken van botmassa, als het minimaliseren van calciumafzetting in je bloedvaten. Magnesium houdt de functie van calcium in het lichaam in balans.

Zorg erbij magnesium suppletie voor dat je 200 mg elementair magnesium binnenkrijgt. De meeste supplementen bevatten 200 mg magnesium citraat of glycinaat. Slechts 10 tot 15% daarvan is elementair magnesium. De rest is de aminozuur verbinding die aan magnesium vast zit.

Zink is een ‘mannen mineraal’ bij uitstek. Het meeste zink in je lichaam vind je in je prostaat. Het is niet voor niets dat zinksuppletie correleert met een lagere kans op prostaatkanker. Zink speelt een belangrijke rol in het gezond houden van je prostaat. 

De antioxidant werking van zink heeft ook een beschermend effect op je hart en helpt aderverkalking te voorkomen.

Een tekort aan zink leidt tot een daling van je testosteronspiegel en het suppleren van zink bij mannen met een tekort aan zink verhoogt testosteron. Mede daardoor heeft zink een positief effect op je libido.

Daarnaast heeft zinksuppletie een positief effect op de productie van energie en op je uithoudingsvermogen.

Ik gebruik zink als onderdeel van een supplement met Quercitine, Vitamine C, Selenium en Koper.

Onze voeding bevat weinig jodium. Jodium bevindt zich vooral in de zee. Vis, schelpdieren en zeewier zijn de belangrijkste bronnen van jodium.

Jodium behoort daardoor tot de meest voorkomende tekorten in onze voeding. Daarom is al in de jaren '50 van de vorige eeuw besloten jodium toe te voegen aan keukenzout en bakkerszout.

Wanneer je echter weinig brood eet en zeezout gebruikt, dan is de kans klein dat je voldoende jodium binnenkrijgt.

Jodium is een bouwsteen van schildklierhormonen. T4 en T3 zijn de twee belangrijkste schildklierhormonen. De getallen 4 en 3 duiden op het aantal jodium moleculen dat in het hormoon is verwerkt.

Ik suppleer selenium als onderdeel van een product gericht op het versterken van je weerstand. Daarmee krijg ik ook voldoende zink, koper en vitamine C binnen.