Vitamine D

Er is één simpele handeling die een enorme impact heeft op je gezondheid.

Een gewoonte die misschien nog wel belangrijker is dan gezond eten, vasten of intensief sporten.

Het is niet ingewikkeld.

Het vraagt ook geen grote investering in tijd of geld.

Het is eigenlijk het makkelijkste dat je kunt doen om gezond oud te worden.

Wat is het?

Suppleer vitamine D3.

90% van de mensen heeft een tekort aan vitamine D

Ik geef dit advies al meer dan 10 jaar.

Waarom?

Bij 90% van de mensen bij wie ik bloedonderzoek doe, meet ik suboptimale waarden

We meten altijd een metaboliet van vitamine D: 25 hydroxyvitamine D of afgekort 25(OH) D.

Alles onder de 75 nmol/l is te laag.

Nog beter is het tussen de 80 en 120 nmol/l te zitten.

Dat haalt bijna niemand zonder suppletie.

Als je teruggaat naar hoe de mens vroeger leefde, dan snap je hoe tekorten aan vitamine D ontstaan.

We leefden vroeger buiten.

We waren aan het jagen en verzamelen of we werkten lange dagen op het land.

De zon was onze bondgenoot.

Iedere dag bouwde ons lichaam zelf vitamine D op dankzij de zonnestralen op onze huid.

Vitamine D hield onze botten sterk, ons immuunsysteem scherp en gaf ons de kracht om te overleven.

Hoe ontstaat een tekort aan Vitamine D

Maar vandaag de dag is dat wel anders.

We werken binnen. Wij rijden in auto’s en dragen kleding die ons bedekt.

Als we buiten in de zon zijn dan smeren we ons in met zonnebrandcrème die de UV stralen blokkeren.

Zelfs in de zomer vangen we zo nauwelijks voldoende zonlicht.

In Nederland is de zon negen maanden per jaar sowieso te zwak om voldoende vitamine D aan te maken.

Leeftijd speelt ook nog een rol.

Je huid maakt steeds minder vitamine D aan naarmate je ouder wordt.

Tel daarbij op dat veel mensen met een (licht) bruine huid door hun pigment nog minder zonnestralen opvangen en je begrijpt dat het tekort een echte epidemie is.

En dat tekort is niet zonder gevolgen.

De gevolgen van een tekort aan vitamine D

Een vitamine D-tekort sluipt ongemerkt je lichaam binnen. Maar de gevolgen zijn groot:

Je immuunsysteem wordt zwakker, waardoor je vatbaarder bent voor infecties.
Je botten en spieren verliezen kracht.
Je hart en bloedvaten lijden onder het tekort, met een verhoogde kans op hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.
Je mentale welzijn gaat achteruit, met een verhoogd risico op depressies en cognitieve achteruitgang.
Bij mannen daalt de testosteronspiegel, met negatieve gevolgen voor energie, spieropbouw en herstel.
En misschien wel het meest verontrustend is dat verschillende studies aantonen dat je met een vitamine D-tekort minder lang leeft.

De positieve effecten van Vitamine D3

Gelukkig is er een eenvoudige oplossing.

Want suppletie met vitamine D3 is simpel, effectief en goedkoop.

Het mooie aan vitamine D3-suppletie is dat het geen kwestie is van ‘hopen dat het werkt'.

De effecten suppletie met vitamine D3 zijn uitgebreid onderzocht.

Ze zijn bewezen in tal van wetenschappelijke studies.

Dit zijn een paar van de harde feiten gebaseerd op grootschalige meta-analyses en gerandomiseerde onderzoeken.

Minder luchtweginfecties (vooral in de winter):
Uit een meta-analyse van 25 studies blijkt dat dagelijkse suppletie met 3000 IE vitamine D3 het risico op luchtweginfecties met 12% verlaagt.
Sterkere botten en minder kans op breuken:
Suppletie met minimaal 800 IE vitamine D3 per dag verbetert de botdichtheid en verlaagt het risico op heupfracturen aanzienlijk.
Langere levensduur:
Mensen met gezonde vitamine D-waarden (>75 nmol/L) hebben een 30% lager risico op vroegtijdige sterfte.
Verbetering van spierkracht en balans:
Dagelijkse suppletie met 3000 IE vitamine D3 versterkt de spieren en verbetert de balans, wat het risico op vallen aanzienlijk verlaagt.
Verhoging van testosteron.
Bij mannen kan suppletie met 3000 IE vitamine D3 per dag testosteronspiegels met gemiddeld 25% verhogen. Dit ondersteunt spiergroei, energieniveau en herstel.
Afname van de vetmassa en toename van de spiermassa. Suppletie met vitamine D3 leidt tot een grotere afname van de vetmassa en een grotere toename van de spiermassa bij mensen met een vitamine D tekort.

Uit deze studies blijkt dat een dosering van 3000 IE per dag in de meeste gevallen voldoende is om je vitamine D-waarden te optimaliseren.

3000 IE vitamine D3 is dus niet alleen effectief, het is ook veilig.

Met deze dosering kom je nooit in de buurt van de toxische bovengrens van 250 nmol/L in je bloed.