Zo voorkom je een vreetbui
Een vreetbui saboteert je afvalproces en ondermijnt je zelfvertrouwen. Door voldoende te eten van goede dingen ben je van je vreetbuien af. Ik leg je in deze blog uit wat je kunt eten, hoe vaak en over welke periode, zodat je precies weet wat je moet doen om je lichaam voldoende eten te geven en toch af te vallen.
Als je wilt afvallen, dan moet je minder eten.
Dat is het standaard advies.
Minder eten hou je wel een tijdje vol.
Maar uiteindelijk krijg je honger.
Dat ervoor zorgt dat je meer wilt eten en vooral meer van de lekkere dingen.
Wanneer je bewust minder eet door calorieën te tellen of door je porties klein te houden, dan loopt je honger steeds verder op.
Jij kunt wel bedenken dat je minder moet eten, maar je lichaam heeft energie nodig.
Dit is waarom een dieet zo lastig is om vol te houden. Je bent eigenlijk continu met je lichaam aan het vechten.
Hoe minder je eet, hoe meer je lichaam de signalen geeft die wij honger noemen. Het voedsel beloningssysteem in je hersenen wordt steeds ontvankelijker voor zoet, zout en vet eten, want dat geeft je de energie die je lichaam nodig heeft.
Dit is waarom je na een dag lang goed je best doen en ‘bewust te eten’ in 5 minuten een pak koeken naar binnen werkt zodra je thuis bent.
Als je die combinatie van zoet en zout eenmaal hebt geproefd is er geen houden meer aan en vreet je dat hele pak op.
Ter compensatie schep je dan een kleine portie warm eten op, om vervolgens de hele avond naar de koelkast te lopen op zoek naar iets te eten.
Jij denkt dat je slap bent, geen wilskracht hebt en dat het allemaal een kwestie van discipline is.
Dat is het niet.
Je doet het gewoon verkeerd.
Bewust minder eten werkt niet
Bewust minder eten, door op dieet te gaan of kleine beetjes te eten, is een halfbakken poging je lichaam voor de gek te houden.
Je lichaam heeft elke dag energie nodig in de vorm van vet en glucose. Daarnaast heeft je lichaam 39 essentiële voedingsstoffen nodig zoals vocht, aminozuren, vetzuren, vitaminen en mineralen.
Je lichaam heeft dat nodig om te overleven. Dat is de primaire drijfveer van alle processen.
Het is allemaal terug te herleiden tot onze evolutionaire voorgeschiedenis.
De strijd om te overleven hebben wij honderdduizenden jaren gevoerd. Dat is bepalend geweest voor onze fysieke ontwikkeling. Die strijd zit ingebakken in iedere cel van ons lichaam.
En jij denkt dat je dat kunt overstijgen met een beetje wilskracht?
Zo werkt het niet en het simpele feit dat bijna iedereen op dieet is en alleen maar zwaarder worden bewijst het.
Hoe voorkom je een vreetbui dan wel?
Het simpele gegeven dat jij een vreetbui hebt is het bewijs dat je lichaam van alles tekort komt.
De belangrijkste reden dat je de hele avond door loopt te snaaien is omdat je overdag niet genoeg hebt gegeten.
Omdat je druk bent met je werk en teert op koffie hou je dat prima vol, maar de rekening komt aan het einde van de dag.
Het betekent dus dat je met veel meer zorg en aandacht je lichaam overdag moet voeden.
Wanneer je dat doet, dan zul je merken dat die snaaizin gewoon verdwijnt. Als je overdag voldoende eet, dan heb je ‘s avonds geen honger meer.
Zin in iets lekkers zal altijd wel blijven, maar dat is veel meer het gevolg van de gewoonte altijd iets te willen eten dan dat je lichaam het echt nodig heeft.
Daarom werkt het goed een tijd met jezelf af te spreken en daarna gewoon niets meer te eten. Zet de knop om.
Maar nogmaals, dat werkt alleen maar als je daarvoor voldoende hebt gehad.
Het voorkomen van een vreetbui begint dus met voldoende eten.
Dat lijkt in tegenspraak met minder eten. Dat is immers het advies: eet minder om af te vallen.
Hoe lossen we dit op?
Leg de nadruk op wat je eet
Wanneer je aansluit bij de natuurlijke behoefte van je lichaam, dan regelt je lichaam vanzelf hoeveel je eet. Dan eet je nooit teveel.
Het is niet voor niets dat je in de vrije natuur geen dieren ziet met overgewicht. Dieren eten instinctief alleen wat goed is voor ze en ze eten niet teveel.
Een meeuw met obesitas komt niet van de grond een een zebra met 30 kilo overgewicht wordt als eerste opgegeten.
Overgewicht is dus een onnatuurlijk fenomeen wat komt door onnatuuurlijk eetgedrag.
Dat eetgedrag wordt gekenmerkt door de hele dag door eten en door het eten van gemaksvoedsel.
Wij eten wat we lekker vinden en wat snel klaar is.
Wij hebben ook overal en altijd meer dan voldoende eten tot onze beschikking.
Het betekent dat wij van schaarste naar overvloed zijn gegaan en daardoor een heel onnatuurlijk eetpatroon hebben.
Dat een tijdje compenseren door minder te eten is niet logisch.
Veel logischer is aan te sluiten bij ons natuurlijke eetpatroon.
Veel logischer is het aan te sluiten bij de behoefte van ons lichaam.
Dat kan door meer nadruk te leggen op eiwitrijke voeding, groente en fruit.
Dat kan door meer gezonde vetten te eten.
Dat kan door suiker, witte tarwebloem en industrieel bewerkte zaadolie te vermijden.
Dat kan door een paar keer per dag een complete maaltijd te eten tot je verzadigd bent in plaats van de hele dag door kleine beetjes te eten.
Dat kan door je lichaam rust te geven door elke dag een tijdje te vasten.
Zo voorkom je een vreetbui
De meeste mannen kunnen prima afvallen op drie maaltijden per dag in een periode van 10 uur.
Iedere maaltijd bevat een flinke portie eiwitrijk voedsel en een flinke portie groente of fruit.
Je lichaam heeft namelijk voldoende eiwit nodig om echt verzadigd te zijn. Hoe minder eiwit je eet, hoe meer honger je hebt.
Iedere maaltijd moet voldoende eiwit bevatten ervoor te zorgen dat alle organen, inclusief je spieren, over voldoende bouwstenen kunnen beschikken.
Daarom is 50 gram eiwit per maaltijd het uitgangspunt.
Kijk maar eens naar het voedingslabel van jouw standaard broodje kaas of bakje yoghurt. Dan snap je meteen dat dit niet voldoet.
Je zult echt beter moeten eten.
Alleen zo zorg je ervoor dat je voldoende eiwitrijke voeding, groente, fruit en gezonde vetten binnenkrijgt.
De meeste mannen kunnen ook iets van bonen, linzen, aardappelen of rijst eten. Zelfs brood kan in de meeste gevallen wel bij één van de maaltijden, mits je er voor zorgt dat je ook die maaltijd de 50 gram eiwit haalt.
Drie maaltijden met 50 gram eiwit per maaltijd en 500 gram groente en fruit in totaal over de dag zorgt ervoor dat je aansluit bij de natuurlijke behoefte van je lichaam.
Eet dit in een periode van 10 uur en eet de andere 14 uur helemaal niets. Drink alleen maar water.
Door complete maaltijden te eten in plaats van een snelle snack maak je het eten weer heilig en verander je jouw relatie met voeding.
Je zult dan na verloop van tijd merken dat je drang om te snaaien helemaal verdwijnt en dat je heel makkelijk een langere tijd zonder eten kunt.
Dit is hoe je lichaam is gebouwd.
Dit is jouw natuurlijke staat van zijn.
Hou op te vechten met je lichaam en ga met je lichaam meewerken.
Afvallen heeft niet met wilskracht of discipline te maken.
Enkel met gezond verstand en zelf liefde.
Wil jij mijn persoonlijke hulp om een blijvende verandering maken in je leefstijl, zodat ook jij een gezond gewicht, een platte buik en een sterk lichaam krijgt? Klik dan hier.
Wil je beginnen met krachttraining of wil je leren hoe je meer resultaat haalt met twee tot drie krachttrainingen per week? Klik dan hier.
Wil jij weten hoe je er echt voor staat door een uitgebreid bloedonderzoek te doen, inclusief een telefonisch consult met mij van 60 minuten waarin ik je precies vertel hoe jij jouw gezondheid kunt verbeteren? Klik dan hier.
